如何吃才能提高免疫力？

作者：佚名 发布时间 :2014-09-26 来源：

    提高免疫力其实不用只靠吃药，可以从饮食上着手，利用食疗来达到提高免疫力的效果，下面这些食物对免疫力低下有很好的提高效果。

　　丰富的蛋白质蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

　　补充维生素维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,增强机体的抵抗能力。可多吃刺梨、鲜枣、弥猴桃、山楂、苦瓜、辣椒、青菜、卷心菜(这些果蔬每百克含维生素C分别为2500、540、300、89、80、75、70、60毫克)等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A(动物肝脏含量较多)对呼吸道及胃肠道黏膜有保护作用,可抵病菌、病毒的侵入。

　　摄入动物肝脏加拿大的营养学家认为,动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质,例如维生素A、叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及维生素B6、维生素B12等。另外,麦麸、海产品中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒等矿物质,肿瘤患者可多吃些。

　　另外听音乐、唱歌，陶冶情操、放松心情,还有利提高免疫力。听音乐的关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧文加州大学教育系的一项研究发现,若倾情投入地唱歌,唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加,增强免疫力。

　　运动也能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环,促进新陈代谢,延缓机体组织的老化,也相应地延缓了免疫系统功能衰减的进程。老年肿瘤患者易合并各种老年病、慢性病,在疾病初期若不及时纠正,多会削减机体免疫机能,造成免疫系统受损程度进行性加深,而导致防御机制的全线崩溃。

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