秋季养生口袋书

作者：佚名 发布时间 :2014-09-26 来源：

    秋季如何养生？专家呼吁大众关爱自己的身体，认真学习养生知识并贯彻执行。专家称秋天气候变化异常，乍暖乍寒，是感冒等上呼吸道疾病、消化系统疾病和颈椎病的高发期，因此要注意防病。

　　预防呼吸系统疾病。俗话说，春捂秋冻。适当冻冻，可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力。但是，冻要冻得有度，倘若秋末气候凉寒，则应及时添加衣服。如心血管疾病患者，在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗死；风湿病、慢性支气管炎、哮喘或胃、十二指肠溃疡等患者在气温骤降时易旧病复发。因此，年老体弱之人尤其是慢性病患者要注意适时增衣，以防寒邪内侵，诱发疾病。

　　预防消化系统疾病。秋季病菌繁殖过快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎（耶尔细菌肠炎）等肠道疾病的多发季节，也是胃病的多发季节。受到冷空气刺激后胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低。如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。严重者还会引起胃出血，胃穿孔等并发症。

　　患有慢性胃炎的人要特别注意腹部的保暖，适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被褥，以防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定时定量。同时，还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。

　　预防颈椎病。夏秋更替时节，人们早上穿低领或露背装出门，到傍晚回家时天气已转凉。颈部在受凉的情况下会引起血管痉挛，肌肉僵硬，时间稍长，颈肩部不适就突显出来。可采取以下保健措施：

　　1.注意颈部保暖。男士在季节变化时，尽量穿高领衬衫。女士出门最好带上一条围巾或者披肩，稍感凉爽就马上戴上。

　　2.注意睡眠姿势及选取有助于颈椎健康的枕头，加强体育锻炼。体育锻炼对于锻炼肌肉和韧带，增强骨骼及椎间盘活性非常有利。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

　　3.补钙和维生素。选择百合、银耳、新鲜莲子、鲜藕、葡萄、核桃等水果和蔬菜。还可以每天吃10—15个红枣或桂圆。喜欢肉食者也可以选择湖鸭、猪蹄、海参。做法多样化，可红烧，也可煲汤，年老体弱的人可以在汤中加入适量的当归、黄芪，也可烊化阿胶服用。

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